魚に含まれる脂である、DHA・EPAのサプリメントが健康に良いことは有名になってきましたが、
実は女性の体にとても重要な栄養素で、不妊治療中にもぜひ積極的に摂取してもらいたいんです！
では、具体的にDHA・EPAが妊娠を目指す女性の身体にどのように良いのか見ていきたいと思います。
DHA・EPAとはどんな栄養素？
DHAとはドコサヘキサエン酸の略称で、EPAはエイコサペンタエン酸の略称です。
どちらもヒトの体内で作ることのできない栄養素としてしられています。
DHAが健康に良いとされる理由は心筋梗塞や動脈硬化、糖尿病にメタボ、またうつ病や認知症など幅広く改善効果が認められているからです。
ですので、子供からお年寄りまで積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
なぜDHAは不妊症に効果があるの？
では、なぜDHA・EPAが不妊症に効果的なのでしょうか。その理由は大きく三つあります。
卵子の老化を防ぐ
細胞を活性化させる効果のあるEPA・DHAを積極的に摂りいれることで卵子が若返ると言われています。
パートナーも一緒に摂取するようにすればパートナーの精子も若返りより妊娠しやすくなります。
特に高齢不妊の方には、積極的に摂ってみてくださいね！
ホルモンバランスを整える
DHA・EPAはホルモンバランスを整える効果もあるとされています。
ホルモンのバランスが乱れれば、生理不順につながったりと不妊の原因になりやすいです。
生理周期が安定しないと悩んでいる人にはぜひおすすめです。
また高齢不妊のかたはどうしても年齢からホルモンバランスが崩れやすくなっています。
健康にも良いとされていることから、妊娠のためにも自身の健康のためにも積極的に摂りましょう。
分泌物をなめらかに
DHA・EPAが不足してしまうと内分泌腺からの正常な分泌がなされなくなります。
そうすればおりものが減り、精子が受け入れにくくなってしまいます。
そういった理由でも、特にタイミング法で妊活を行っているカップルにはぜひ摂ってもらいたいのです！
DHA・EPAを食事から摂るには？
食事でDHA/EPAを摂る場合は、魚介類を積極的にとりいれなければなりません。
例えばさばやイワシ、サンマやかつおなどの青魚と、マグロやウナギ、はまちなどにも含まれています。
ただしEPA・DHAの摂取で難しいのはその食べ方です。
なぜならDHA・EPAは焼いたり煮たり、加熱をすれば脂が流れ落ちることで全体の20％が失われるといわれているからです。
そのため効率よく取り入れるためには刺身など、生で食べることが一番良いとされています。
もしも、生魚が苦手な方はスープなどに入れ、脂が流れ出た汁まで飲むようにしてください。
また魚をたくさんストックしておくのが大変だというひとは、魚の缶詰を上手にとりいれると良いかもしれません。
サバの缶詰で1缶あたりDHAは2600mg、EPAは1700ｍg、イワシの缶詰ではDHAは1200ｍg、EPAは1600mg含まれています。
魚の缶詰は比較的安く手軽にとり入れることが出来る上に、賞味期限も長くまとめ買いをしておいても場所をとりません。
朝食に毎日おかずの一品として毎日摂取するだけでもずいぶん違いますよ！
DHA・EPAを手軽に摂るならサプリメントがおすすめ
いくら身体に良いといってもなかなか毎日魚をとりつづけるのは大変なことです。
そこでおすすめはサプリメントです。
サプリメントを妊活中に飲むのは抵抗があるというかたもいるかもしれませんが、妊娠中や授乳中は控えるように指示がしてあるサプリメントは除いて妊活中に摂りいれることに特に悪影響はありません。
むしろ上手に摂りいれることが出来れば妊娠しやすい身体を手に入れることが出来るのです！
サプリメントの選び方のポイントはまずDHAの含まれる量が500mg以下のものであることです。
というのも過剰摂取をすることで鼻血や下痢、吐き気などを引き起こすとされています。
魚粉を食べる鶏卵にも含まれていることなどから一日の摂取量を考え500mg以下が望ましいのです。
次にどこの産地の魚を由来としているのかというのが明確であると安心です。
最後にサプリメントはやはり続けることに意味があります。
値段ができるだけ安くて、で続けられるものを選ぶというのはとても大切なことです。
妊娠してからもDHA・EPA摂取で胎児の発達に良い影響が！
妊娠してからもDHA・EPAはおなかの子供の発育に重大な役割を果たすとされています。
なかでも特に脳の発達に重要だといいます。
出来れば妊活中から妊娠中また授乳期にかけて続けて摂取することをおすすめします。
妊娠中に摂取すれば、さらに早産や低体重のリスクも防ぐことができるそうです！
また同じ食事をとっているパートナーのかたにもサプリメントを摂取してもらえば、より不妊に効果が期待できます。
なぜかというと、精子の老化も遅らせることができるからなんです！
ただ、サプリメントはすぐに効果がでるわけではありません。
しかし続けることで確実に妊娠しやすい環境は整えられていきます。できる限り早めに飲み始めてみてくださいね。
妊活中にDHAサプリを飲むならDHAだけでなく、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、鉄分など妊活中に必要な栄養素が一気に摂れる美的ヌーボというサプリがおすすめです。
サプリの品質も良く、今妊活中の女性の間でかなり売れています！
