妊活において、まず見直してみる必要があるのが「食生活」です。
最近ではフルタイムで働く女性も増え、外食が増えたり、手軽なファーストフードで済ませてしまう女性も多くなってきました。
ですが、そんな忙しい中、食生活を改善といってもなかなかすべて身体に良いというものをバランスよく食事にとりいれるのは難しいかもしれません。
そこで今回妊活を始めるにあたりまず第一にお勧めしたいのがビタミンEです。
子宝ビタミンとも呼ばれています。
ビタミンEが妊娠にどう役に立つのか、またどのようにして摂取するのが良いのかをまとめていきます。
ビタミンEってどんな成分？
ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で細胞膜や脂質に存在しています。
適量を摂取することで私たちの身体に様々なメリットがあるとされています。
例えば美肌効果やコレステロール値の低下など美容にこだわる女性の多くが注目している栄養素のひとつです。
また妊活中の女性にも欠かせないものであるということが分かっています。
ビタミンEがなぜ不妊に効果的なの？
では、そんなビタミンEがなぜ不妊に効果的なのか、一つずつ見ていきたいと思います。
1.抗酸化作用
ビタミンEとは活性酵素を抑える抗酸化作用があることで知られています。
周囲の細胞が酸化をしないように自ら酸化をする役割を果たします。
そのため精子や卵子を活性酵素から守るとされているのです！
活性酵素は様々な要因で発生します。
例えば誰にでも起こりうるストレスなどもその要因のひとつです。
しかしビタミンEを摂取しておけば、活性酵素が原因で起きる血栓などによって卵子の質を下げることを予防できます。
2.血行促進
次に血行促進効果も期待できます。
不妊の人の多くが体質的に冷え性であるともいわれているのでぜひ改善しておきたいところです！
血行が良くなると、子宮の血のめぐりも良くなり、卵子の老化も遅らせることができると言われています。
さらに妊娠しやすくなるだけでなく妊娠してからも赤ちゃんが育ちやすい環境づくりにも役に立つので出産にかけて摂りいれたい栄養素でもあるのです。
3.ホルモンの分泌促進
またホルモン分泌を促進するといわれており、卵巣から出るホルモンの一種である黄体ホルモンの量を増やしてくれます。
黄体ホルモンは排卵を促し子宮内膜環境の改善などにも役立つとされています。妊娠力を高めるとても大切なホルモンというわけです。
ビタミンEが含まれる食事
ビタミンEが多く含まれる食べ物としてまず挙げられるのはアーモンドです。
おやつ代わりに手軽に摂りいれられるのがおすすめのポイントです。
またキウイフルーツにも多くビタミンEが含まれています。
キウイには赤ちゃんの発育に大切な葉酸も多く含まれているので妊活には最適です。
他にはアボガドやほうれん草、モロヘイヤ、かぼちゃなどの野菜でも摂取することができます。
不妊治療で行われるビタミンE療法とは？
ビタミンEは、実は不妊外来でも治療として使われているのです。
ビタミンE療法とはビタミンEを内服し子宮内膜を厚くするよう働きかける妊活治療のひとつです。
ビタミンEにはほかにも自分ではなかなか気づかないストレスや血行不良などを改善してくれるといわれており、生理開始から排卵まで内服をします。
もちろん、ビタミンE療法だけですぐに不妊が改善されるとは限りません。
しかし妊娠しやすい身体づくりの一環としてこの治療を摂りいれている女性も多くなってきているので、ぜひ摂取してもらいたいのです！
不妊治療中におすすめのビタミンE摂取量は？
成人している男女でビタミンEの推奨摂取量は1日あたり15mgとされており、簡単に不足しやすい栄養素であるために意識的に摂りいれる必要があります。
一方で耐用上限量というのにも気を付けなければなりません。
耐用上限量とはこれ以上摂取すれば逆に身体に害を及ぼしてしまうという目安のことで成人女性では650mg前後であるとされています。
過剰に摂取した場合、骨粗しょう症の発症や肝臓への一定の負担、血液凝固などを起こしかねません。特に妊娠時は流産などの危険性も考えられるので、過剰摂取は必ず避けましょう。
妊活中のビタミンEサプリの選び方
妊活中は食事に睡眠、運動など気を付けなければならないことが多いです。
しかし全て完璧にとりいれるというのは、普段忙しい毎日を行くっている主婦にとっては難しいことかもしれません。
そこでおすすめしたいのがサプリメントの使用です。
ビタミンEサプリを選ぶうえでのポイントとしては、トコフェノールという成分が含まれているものを選ぶようにすることです。
なぜかというと、高い抗酸化作用があるからなんです！
さらにビタミンCと同時に摂取できるものであればより良いです。
というのもビタミンEはビタミンCと同時に摂取することでより効果がより高まるとされています。
単体で摂りいれるのであれば合わせて摂りいれる方が断然効率的なのです。
妊活中のサプリとしてはおすすめは美的ヌーボプレミアム
です。
美的ヌーボは1日分（目安）のサプリが個包装になっていて、
妊活中に必要な
・葉酸 400μg
・鉄分 15mg
・ビタミンC 500mg
・ビタミンE 302mg
・DHA＆EPA 138mg/15mg
の5つのサプリメントが入っているので、あれこれいろんなサプリを開けて飲む必要が無く、飲み忘れも防げるのでとてもおすめです！
ビタミンEとビタミンCもセットに入っているのがいいですね！
↓過去の紹介記事はこちら
